Dili kini sekreto nga ang bisan unsang mga sobra sa menu makadaot sa kahimsog ug numero. Busa, ang mga diyeta nga naglimite sa kaloriya nga sulod sa pagkaon giisip nga epektibo kaayo ug gikinahanglan. Bisan pa, mahimo nimo ang usa ka slimmer nga numero nga wala’y "pagkawala" alang sa paghupay sa kaunuran sa tabang sa masustansya kaayo nga mga pagkaon. Ang pagkaon sa ketone naglakip sa pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa tambok, aron ang imong kaugalingon nga "mga reserba" niini nga substansiya paspas nga mawala.
Ang mga Nutritionist nagpalahi sa tulo ka nag-unang matang sa nutrisyon, nga lainlain ang gidugayon. Sila mahimong cyclical o hugot nga limitado sa panahon. Ang mga bag-o ug eksperyensiyado nga mga bodybuilder mahimong magpabilin sa nutrisyon sa keto, igo na ang pagpili sa tipo nga angay kanimo. Aron mahimo kini, analisa ang imong estilo sa kinabuhi: unsa ka sagad ka magdula og sports, unsa nga matang sa trabaho ang anaa kanimo, unsa ka daghan ang imong paglihok kada adlaw.
Kung wala ka pa nag-keto diet, labing maayo nga magsugod sa naandan nga hitsura. Ang batakang pagkaon mao ang pinakasimple sa tulo ug dili lisud sundon.
Panguna nga mga prinsipyo sa ketone diet
Ang "bag-o" nga pamaagi sa pagpakig-away alang sa panag-uyon, nga sukwahi sa daghang mga stereotype sa pagkaon, gipaila sa publiko hapit usa ka gatos ka tuig ang milabay. Unya giisip kini nga makapaayo ug gireseta sa mga pasyente nga adunay epilepsy isip ang bugtong epektibo nga tambal. Tinuod, nga adunay "side" nga epekto - pagkawala sa timbang.
Karon, ang pagtukod sa usa ka pagkaon sa prinsipyo sa "paglaglag sama sa sama" nagkadaghan ug daghang mga fans, tungod kay ang pagkawala sa timbang sa karne ug keso mas lami kay sa walay lebadura nga mga lugas ug hilaw nga mga utanon.
natural nga chemistry
Sukwahi sa morag "pagtugot", ang ketone diet kay "stress" type. Naglangkob kini sa usa ka mahikap nga pagdili sa pag-inom sa mga carbohydrate, pagkunhod sa protina ug pagdugang sa mga lipid. Apan ang ingon nga mga kondisyon gikinahanglan aron mapukaw ang mga espesyal nga proseso sa kemikal, ingon usa ka sangputanan diin ang kaugalingon nga fatty tissue mokunhod.
Uban sa sobra nga tambok sa pagkaon sa panahon sa pagdiyeta, ang atay magsugod sa pagpatunghag mga ketones, nga mosulod sa agos sa dugo ug madala sa tibuok lawas. Ang mga selula nagsugod sa paggamit niini aron sa pagpuno sa mga panginahanglan sa enerhiya.
Ug sa ingon, ang ketosis "nagpadala sa hudno" sa tanan nga magamit nga mga natipon nga tambok. Sa tinuud, sa panahon sa usa ka pagkaon, ang lawas mohunong sa paggamit sa nawala nga mga carbohydrates o protina ingon nga panguna nga kapanguhaan alang sa suporta sa kinabuhi ug nakakat-on sa "pagkuha og pagkaon" gikan sa ubang mga lugar nga magamit.
Bisan pa, ang bisan unsang mga diyeta ug "mga dula" nga adunay pagbag-o sa mga proseso sa metaboliko kinahanglan nga himuon sa ilawom sa higpit nga pagdumala sa usa ka doktor. Importante kini tungod kay ang mga ketones mao ra ang "acetone" nga mosaka sa mga bata nga adunay sobra nga stress sa lawas (pisikal, emosyonal o nutritional). Naghisgot usab siya bahin sa pagsugod sa dehydration o kakapoy, busa, nanginahanglan kanunay nga pagtimbang-timbang ug, kung kinahanglan, paspas nga pagtul-id sa kahimtang.
Mga kalisud sa nutrisyon
Pagpili niini nga paagi sa pagkawala sa gibug-aton, kamo kinahanglan nga andam alang sa mga kalisdanan nga mouban sa pagpahiangay sa diha nga pagbalhin ngadto sa usa ka ketogenic pagkaon. Tungod kay ang kaugalingon nga mga reserba sa glucose sa hamtong igo ra sa usa ka adlaw, ang una nga pagpakita sa usa ka "tambok" nga pagkaon makita sa ikaduhang adlaw sa pagkaon.
Kasagaran, adunay mga estado sa gamay nga malaise, nga gipakita sa kahuyang ug pagkasuko. Wala sila magkinahanglan og pagtul-id ug mawala sa ilang kaugalingon human sa "naanad" sa bag-ong pagkaon sa usa o duha ka adlaw. Bisan pa, sa dili maayo nga pagtugot, ang labi ka peligro nga mga timailhan mahimong mahitabo. Sila mahimong usa ka senyales sa paghunong sa ketone diet ug sa pagpangita sa diha-diha nga medikal nga pagtagad. Dili angay nga ipameligro ang imong kahimsog kung adunay ingon nga mga kondisyon:
- mga timailhan sa pagkahubog - kasukaon, pagsuka o pagkawala sa panimuot;
- mga reaksiyon sa alerdyi - pantal, paghubag o kalisud sa pagginhawa;
- paglapas sa buhat sa mga organo - kasakit sa tiyan o likod.
Kini nga matang sa nutrisyon mao ang bug-os nga contraindicated alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa bisan unsa nga digestive disorder, o uban sa metaboliko disorder. Kana mao, sa mga sakit sa gastrointestinal tract o diabetes mellitus, ang ketogenic nga pagkaon naghatag usa ka tinuud nga hulga.
Ang dagway sa baho sa "acetone" gikan sa baba sa panahon sa ketone nga pagkaon giisip nga usa ka variant sa naandan. Kini baho sama sa apple cider o suka ug walay kalabotan sa kemikal nga katugbang nga makita sa nail polish remover.
Giunsa ang pag-ilis sa glucose
Dili sulagma nga ang proseso sa pagdugang sa tambok sa pagkaon gigamit aron mapauswag ang paglihok sa sistema sa nerbiyos ug utok. Ang tinuod mao nga ang mga ketones ug mga produkto sa pagproseso sa lipid adunay labi ka kusog nga epekto sa pagpukaw sa kalihokan sa sentral nga sistema sa nerbiyos kaysa glucose, tungod kay mas maayo sila nga masuhop. Busa, ang kalihokan sa pangisip sa panahon sa ketone diet dili mag-antos.
Sa tibuuk nga kurso sa pagkawala sa timbang, ang sukaranan sa menu kinahanglan nga gilangkuban sa mga produkto nga gilangkuban sa tama nga mga tambok sa utanon ug hayop. Maghimo kini usa ka sukaranan alang sa paghimo sa mga ketone sa gikinahanglan nga gidaghanon. Ug aron ang pagkunhod sa gidak-on sa numero mabalaka lamang sa mga lugar nga adunay problema, ang pagkaon kinahanglan nga dugangan sa mga protina. Sila "mobiya" aron mapadayon ang tono sa kaunuran, nga dili makaapekto sa kinatibuk-ang proseso sa pagkawala sa timbang.
Dili sama sa mga low-carbohydrate diet, ang ketogenic diet nagtugot sa paggamit sa fiber aron ma-normalize ang paghilis. Busa, ang adlaw-adlaw nga kantidad sa "putli" nga carbohydrates kinahanglan dili molapas sa 30 - 50 g, nga katumbas sa hapit 200 g nga mga produkto sa utanon. Kinahanglan nga wala’y ubang mga gigikanan sa glucose sa panahon sa ingon nga pagkaon.
Sample nga menu alang sa mga babaye
Kadaghanan sa mga eksperto nagkauyon nga ang gidugayon sa ketone diet aron mabuntog ang sobra nga gibug-aton kinahanglan dili molapas sa napulo ka adlaw. Niini nga panahon, ang mga babaye gitugotan sa paggamit sa mosunod nga mga produkto nga walay pagdili:
- tambok nga karne ug isda;
- seafood;
- lard sa bisan unsa nga porma nga adunay ug walay layer sa karne;
- itlog sa manok;
- humok ug tambok nga mga keso;
- homemade sour cream, fermented baked milk ug yogurt;
- mantikilya ug utanon, gipabugnaw.
Dugang pa, alang sa luwas nga pagtangtang sa mga ketone gikan sa lawas sa panahon sa pagdiyeta, kinahanglan ka nga moinom og daghang puro nga dili carbonated nga tubig. Posible nga madugangan ang pagkaon nga adunay mga sangkap sa tanum. Bisan pa, sa kondisyon nga ang ilang nutritional value dili molapas sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa carbohydrates. Sa panahon sa ketone nga pagkaon gitugotan:
- abokado;
- champignons ug uban pang presko nga uhong;
- dahon nga mga utanon;
- kalunhaw.
Kinahanglan nga hingpit nga ibulag gikan sa pagkaon sa pagkaon ang tanan nga "dili maayo" nga pinggan ug ang ilang mga sangkap. Ang pagdili magamit dili lamang sa mga produkto nga adunay sulud nga paspas ug uban pang mga carbohydrates, apan usab sa tanan nga mga probisyon, nga naglakip sa mga preserbatibo, trans fats, pampalami sa lami ug uban pang dili maayo nga sangkap. ako:
- asukar ug ang tanang kapuli niini;
- harina ug pasta;
- cereal ug cereals;
- starchy nga mga utanon ug gamut nga mga utanon;
- prutas ug uga nga prutas;
- tindahan sa mga sarsa ug mga juice;
- pinino nga mga lana, margarine ug mikaylap;
- tibuok nga gatas, kefir ug ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy.
Husto nga Pagkaon
Usa ra ka nutrisyunista ang tukma nga makahimo og plano sa nutrisyon gikan sa mga sangkap nga gitugotan sa panahon sa ketone diet sa usa ka personal nga konsultasyon. Kini tungod sa indibidwal nga pagkamatugtanon sa pipila ka mga produkto, ingon man ang mga resulta nga gusto nimong makab-ot. Ang ketone menu giisip nga tradisyonal, diin ang kombinasyon sa mga tambok ug protina morag 70%: 30%.
Ang girekomenda nga mga produkto mahimong kan-on sa ilang kaugalingon o giandam nga multi-component nga pinggan base sa kanila. Gitugotan ang pagsul-ob sa mga salad nga adunay homemade (natural) nga mayonesa o lemon juice. Apan ang pagprito o deep-frying labing maayo nga likayan.
Usa ka adlaw sa usa ka ketone diet mahimong ingon niini:
- pamahaw - scrambled nga mga itlog nga adunay bacon;
- paniudto - usa ka dako nga steak sa baboy nga adunay sabaw ug mga utanon;
- snack sa hapon - usa ka tasa sa init nga ilimnon nga adunay usa ka piraso sa keso;
- panihapon - seafood ug lettuce salad nga gisul-ob sa sour cream.
Ang tsa ug kape mahimong imnon atol sa mga nag-unang pagkaon o sa tunga-tunga. Apan siguradong walay asukal ug uban pang mga additives.
Resulta sa Pagkawala sa Timbang sa Ketogenic Diet
Sa kinatibuk-an, ang pagsunod sa usa ka pagkaon nga dato sa mga tambok mahimong makapauswag sa mga parameter sa numero. Ang ubang mga atleta naggamit sa ketogenic diet, nga giporma ug gi-aprobahan sa mga eksperto, alang sa "pagpauga", tungod kay kini epektibo nga nagsunog sa subcutaneous fat, nga nagpadayag sa usa ka matahum nga pattern sa kaunuran.
Bisan pa, ang mga pagsusi sa "ordinaryo" nga mga tawo nga naningkamot nga mawad-an sa timbang sa niini nga paagi nagkasumpaki. Ang uban nawad-an sa mga duha ka kilo matag semana, samtang ang uban, sa kasukwahi, nakabawi. Lakip sa mga positibo nga aspeto, ilang namatikdan ang pagkawala sa kagutom ug pag-ayo sa kahimtang sa panit. Apan ang nag-unang reklamo mao ang usa ka paglapas sa lingkuranan ug, sa pipila ka mga kaso, seryoso nga mga problema sa panghilis.
Ang usa ka pagkaon nga gibase sa pagpukaw sa hitsura sa mga ketone usa ka lisud ug peligro nga paagi sa pag-atubang sa sobra nga gibug-aton. Kini kinahanglan nga gamiton lamang sa ilawom sa tin-aw ug kanunay nga pagdumala sa usa ka doktor, tungod kay dili lamang ang pagka-epektibo sa ketone diet mismo, kondili usab ang kahimtang sa kahimsog pagkahuman sa pagkompleto niini magdepende niini.